Alejandro Martínez, psychiatra, o naturalnych sposobach na lęk: „Jeśli dobrze to praktykujesz, to działa jak przycisk uspokajający dla twojego układu nerwowego”.

Lęk jest nieodłączną częścią ludzkiego życia, lecz gdy się nasila, może poważnie zakłócić codzienne życie. Według Światowej Organizacji Zdrowia zaburzenia lękowe objawiają się intensywnym uczuciem niepokoju, strachu lub napięcia fizycznego, które może być trudne do opanowania. Nieleczone zaburzenia psychiczne wpływają na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie, a także na środowisko społeczne, rodzinne i zawodowe.

W okresach wzmożonego stresu wiele osób szuka sposobów na poprawę samopoczucia bez konieczności natychmiastowego sięgania po środki farmakologiczne. Do najbardziej poszukiwanych rozwiązań należą tzw. naturalne sposoby leczenia lęku , począwszy od herbat ziołowych, poprzez ćwiczenia oddechowe, aż po aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Choć skuteczność tych metod może być różna, istnieją naukowe dowody potwierdzające ich korzystne działanie, zwłaszcza gdy stosuje się je jako uzupełnienie innych strategii terapeutycznych.

Opinia psychiatry na temat najczęściej stosowanych środków

Dr Alejandro Martínez Rico , psychiatra uznawany za jednego z najlepszych specjalistów w Hiszpanii, niedawno przeanalizował niektóre z najpopularniejszych naturalnych metod radzenia sobie z objawami lękowymi w mediach społecznościowych. Za pomocą filmu informacyjnego lekarz ocenił każdy z nich i wyjaśnił ich działanie z klinicznego punktu widzenia, podkreślając zarówno ich zalety, jak i ograniczenia.

Wśród ocenianych środków zaradczych specjalista wymienił ashwagandhę , roślinę adaptogenną stosowaną w medycynie ajurwedyjskiej, której przyznał ocenę 7 na 10 . Jak zauważa, „niektóre badania wykazały, że może obniżyć poziom kortyzolu i poprawić reakcję na stres, zwłaszcza w przypadku łagodnego do umiarkowanego lęku”. Nie uważa tego za cudowne lekarstwo, ale jest to obiecująca opcja. Herbata rumiankowa , powszechny element wieczornej rutyny, otrzymuje ocenę 5 na 10 . Martínez wyjaśnia, że ​​jego właściwości uspokajające i przeciwzapalne są łagodne: „Może pomóc ci się zrelaksować przed snem, ale jego działanie przeciwlękowe jest bardzo ograniczone i łagodne. Nie spodziewaj się, że powstrzyma atak paniki”.

Podkreśla również wartość magnezu , przyznając mu ocenę 6 na 10, zwłaszcza u osób z udokumentowanym niedoborem. Minerał ten bierze udział w ważnych funkcjach układu nerwowego i w niektórych przypadkach może pomóc w łagodzeniu objawów. Wyjaśnia jednak, że jego wpływ będzie minimalny, jeśli poziomy wyjściowe będą już w normie.

Jedną z metod, którą psychiatra najbardziej podkreśla, są ćwiczenia w otoczeniu naturalnym , którym przyznaje 11 punktów na 10 . „Ruch + natura = darmowa i skuteczna medycyna” – zauważa. Aktywność fizyczna pomaga regulować układ nerwowy i uwalniać endorfiny, podczas gdy ekspozycja na słońce stymuluje produkcję witaminy D i serotoniny, które są kluczowe dla równowagi emocjonalnej. Inną bardzo skuteczną metodą jest oddychanie przeponowe , ocenione na 9/10 . Według Martíneza „Powolne i głębokie oddychanie aktywuje nerw błędny i stymuluje układ przywspółczulny, zmniejszając aktywację „trybu czujności”. Dla eksperta jest to proste, ale bardzo przydatne źródło: „Jeśli dobrze to przećwiczysz, będzie to jak przycisk spokoju dla twojego układu nerwowego”.

Psychiatra porusza także kwestię stosowania benzodiazepin, takich jak lorazepam czy trankimazyna. Choć uznaje się jego przydatność w konkretnych sytuacjach kryzysowych, ostrzega się, że jego dłuższe stosowanie, zwłaszcza dłuższe niż sześć tygodni, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego . „To nie jest rozwiązanie. To plaster” – mówi, podkreślając ryzyko uzależnienia, tolerancji i efektów odbicia, jakie niosą ze sobą te leki.